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別讓智能手機陪你熬夜

來源: 編輯:學院辦公室 時間:2017/1/5 瀏覽:313

名女性正裹著毯子看手機和平板電腦。圖片來源:Oscar Wong/Getty

  如果你考慮在今年1月摒棄一些毛病,那么考慮一下半夜數字戒癮吧。因為過度熱愛智能手機會影響睡眠,對年輕人尤其如此。

  去年,英國德勤會計事務所的消費者手機調查表明,該國18~44歲的居民中有91%的人擁有智能手機。這明顯是值得擁有的設備,但糟糕的是很多人,特別是青少年使用它們的方式。同一項調查表明,18~24歲青少年中有一半人會在半夜看手機。

  代表獨立學校教師領袖的校長大會也對11~18歲的2750名學生進行了調查,發現其中45%的學生會在夜間看移動設備。在他們中間,有23%的人查看手機超過10次,1/4的人會在睡前看1個小時以上的手機;68%的學生表示,這會影響他們的學校表現,這中間又有1/4的學生表示這會讓他們在白天感到疲倦。

  近期的一項分析表示,夜間使用手機會導致睡眠欠佳。目前,有很多關于智能手機對睡眠影響的研究結果。睡眠被玩手機替代,導致休息時間過短;或者在睡覺時擺弄手機可導致精神、情緒或生理激發,它意味著要花費更長時間才能入睡。其次,手機屏幕的光特別是光譜末端的藍光,會干擾褪黑素分泌和生理節律。最后,收到的短信、郵件、軟件升級或電話也會擾亂睡眠,減少睡眠時間及降低“恢復健康”睡眠的質量。

  此外,白天困倦,如睡眠剝奪可能是導致精神疾病和生理疾病的潛在因素。例如,近期一項對睡眠和抑郁關系的元分析顯示,睡眠擾亂可能是青少年發生這種疾病的先導因子。

  所以,如果你覺得自己夜間看手機的習慣已經無法控制,那么現在是時候作出改變了。